MOBILNOST

Avtor: Klemen Zaletel CSPC, 7.10.2021

Že v prejšnjem članku Miofascialno sproščanje sem omenil organizacijo FMS (Functional Movement Systems). Ta organizacija je imela ogromen vpliv na dejstvo, da se je začelo pred kakšnimi petnajstimi leti na mobilnost v športnih in kasneje tudi v rekreativnih krogih gledati drugače kot v preteklosti. Največ zaslug za to imata sigurno ameriški fizioterapevt Gray Cook in njegov partner Lee Burton, ki sta s predstavitvijo njunega testa (The Functional Movement Screen) ter njuno filozofijo Joint by Joint sprožila pravo malo gibalno revolucijo.

Kaj sploh je mobilnost?

Ko govorimo o mobilnosti se moramo zavedati, da tu govorimo o sklepih in kako se nek sklep giba. Ko govorimo o gibljivosti pa govorimo o tem kako dolga je naša mišica.  Mobilnost torej pokriva več faktorjev, ki vplivajo na obseg giba okoli sklepa. Eden izmed teh faktorjev je gibljivost. Le s težavo se bomo gibali v večjih obsegih giba, če nam gibljivost mišic tega ne dopušča. Pri naši mobilnosti pa je zelo pomembna tudi genetika saj je vsako človeško telo drugačno (Slika 1).

Slika 1. Primerjava dveh različnih kolčnih sklepov

Nekdo, ki ima medenico oblikovano bolj optimalno (Slika 1 levo) bo počepe izvajal lažje kot nekdo, ki ima drugače oblikovano medenico (Slika 1 desno).

To velja tudi za druge sklepe v našem telesu kot sta stopalni sklep in skapulo-torkalni sklep. Zato je zelo dobro vedeti kateri sklepi v našem telesu naj bodo mobilni in kateri stabilni. To se zelo lep vidi v spodnjem prikazu koncepta Joint-by-Joint, ki sta ga iznašla trener za telesno pripravo Mike Boyle in Gray Cook.

Slika 2. Koncept Joint-by-Joint

Na zgornji sliki (Slika 2) se lepo vidi, da naj bi bili mobilni sklepi v našem telesu že imenovani stopalni sklep, kolčni sklep in skapulo-torkalni sklep. Ostali sklepi morajo biti stabilni. Ti sklepi so kolenčni sklep, spodnji (ledveni) del hrbtenice ter vratni del hrbtenice. Pri teh sklepih se moramo izogibati pretiranemu gibanju in rotacijam.  Se pravi, da v kolikor želimo izboljšati našo mobilnost se moramo osredotočiti predvsem na tri zgoraj omenjene sklepe. Da pa bomo sploh vedeli kakšna je naša mobilnost in jo lahko ocenili pa pred začetkom lahko naredimo gibalni test imenovan Functional Movement Screen (FMS).

Zaključek

Povečanje mobilnost je druga faza v sklopu našega ogrevanja (za valjčkanjem). Pri izvajanju vaj moramo biti konstantni in dosledni in rezultati bodo hitro vidni.