FMS TESTIRANJE

FMS TESTIRANJE

FMS (Functional Movement Screen) test nam pomaga oceniti gibalne platforme posameznika (mobilnost in stabilnost sklepov ter motorično kontrolo gibanja) na podlagi sedmih testov, ki temeljijo na človeških osnovnih gibalnih vzorcih. Zelo pomembno je vedeti, da to ni test v medicinske namene in, da v kolikor vas kaj boli pred ali med testom morate nujno obiskati osebo, ki je medicinsko izobražena (vaš osebni zdravnik ali diplomirani fizioterapevt), da vam na podlagi svojega znanja in raziskav ugotovi kaj vam povzroča bolečino – zelo pomembno je, da nikoli ne izvajajte tega testa s prisotnostjo bolečine. Ta test je oblikovan tako, da skozi teh sedem testov lahko opazite pomanjkljivosti bodisi v mobilnosti ali stabilnosti. Za dobro delovanje telesa namreč potrebujete oboje.

Komu je namenjeno testiranje?

Otrokom in mladostnikom, ki so aktivno vključeni v šport, športnikom, rekreativnim športnikom, rekreativcem in vsem, ki želijo izboljšati telesno držo.

Test 1 – Globok počep

Slika 1. Primer pravilne izvedbe

V kolikor te pozicije ne morete izvesti imate manjko mobilnosti v stopalnem, kolčnem ali skapulo-torkalnem sklepu. Lahko pa je problem tudi stabilnost.

Test 2 – Stopanje čez palico

Slika 2. Primer pravilne izvedbe

V kolikor tega gibanja ne morete izvesti je lahko vzrok slaba stabilnost in kontrola gibanja stojne noge ali slaba mobilnost noge, ki stopa čez palico.

Test 3 – Izkorak v liniji

Slika 3. Primer pravilne izvedbe

V kolikor se ne morete spustiti v to pozicijo je problem lahko v pomanjkanju mobilnosti stopalnega ali kolčnega sklepa, lahko pa je vzrok stabilnost v kolenu.

Test 4 – Ramenska mobilnost

Slika 4. Primer dobre mobilnosti v ramenskem delu

V kolikor ene in druge pesti ne morete približati na eno dolžino vaše dlani ali manj imate manjko mobilnosti v predelu lopatic in skapulo-torkalnem sklepu.

Test 5 – Dvig ravne noge

Slika 5. Primer primernega dviga noge

V kolikor noge ne morete dvigniti v ta položaj ne, da bi jo pokrčili imate problem z mobilnostjo v kolčnem sklepu in stabilnostjo trebušnega jedra.

Test 6 – Dvig trupa

Slika 6. Primer pravilne izvedbe

V kolikor se iz tal ne morete naravnost dvigniti v položaj na iztegnjenih rokah in pri tem stabilizirati trup potem imate problem v stabilizatorjih telesnega jedra.

Test 7 – Rotacijska stabilnost

Slika 7. Primer pravilne izvedbe

V kolikor imate problem priti v to pozicijo potem imate problem s prenosom energije skozi vaš trup. Gibanje namreč zahteva veliko motorične sposobnosti.

Kot pri vseh sedmih testih tudi tukaj ocenjujemo testiranca z ocenami 1 do 3 pri čemer 1 pomeni, da testiranec testa ne more izvesti, ocena 2 pomeni, da testiranec lahko izvede test vendar s določenimi kompenzacijami, ocena 3 pa pomeni, da je testiranec sposoben opraviti test brez kompenzacij in s pravilno tehniko. V kolikor testiranec čuti bolečino pri kateremkoli testu dobi oceno 0 in takoj ga napotimo k zdravniku.  Ko seštejemo vse ocene skupaj dobimo skupno oceno, ki je lahko maksimalno 21 in ‘minimalno’ 14, če je ocena testiranca pod 14 pomeni, da ima testiranec kar nekaj disfunkcij, ki jih je pametno odpraviti predno ga obremenimo z bremeni oziroma z vadbo, ki zanj ne bi bila primerna.

Zaključek

V koliko želite opraviti FMS testiranje potem poiščite certificiranega FMS strokovnjaka v vašem kraju oziroma okolici lahko se pa obrnete tudi na avtorja tega članka, ki ima FMS certifikat od leta 2009 dalje. Preventiva pred kurativo!